千種区 今池 整体・カイロプラクティック・O脚・リフレクソロジー・リラクゼーションのサンキュア(Sun cure)

こんにちは！Sun cure今池整体です。

最強寒波がやってくる1月。
靴下を重ね履きしても足が冷たい…という方、実は「筋肉の硬さ」が原因かもしれません。

足先が冷えるのは、血流のポンプ役であるふくらはぎが硬くなっている証拠です。

整体で解決　：　足首や股関節のつまりを解消し、血液の通り道を広げます。

セルフケア　： 1日1分の「かかと上げ下げ」運動がおすすめ！

内側からポカポカする体を作って、冬の寒さに負けない準備を整えましょう。

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Sun cure (サンキュア)今池整体
http://sun-cure.com/
住所：愛知県名古屋市千種区今池4丁目2-1
泰野ビル1F
TEL：052-733-5398
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後脛骨筋（こうけいこつきん）は、ふくらはぎの深層にある非常に重要な筋肉です。

地味な存在ですが、「足のアーチを守る」という非常に大きな役割を担っています。主な機能は

1. （運動機能）足首の動きを作る

後脛骨筋が収縮すると、足首には主に2つの動きが起こります。

• （内返し/回外）足の裏を内側に向ける

最も強力な作用です。足の裏同士を合わせるような動きをします。

• （底屈）つま先を下に向ける

アクセルペダルを踏み込むような動きを補助します。

イメージ: バレエダンサーがつま先立ちをする時や、ダッシュで地面を蹴り出す時に強く働きます。

2. 土踏まずを支える（支持機能）

これが後脛骨筋の役割です。

• アーチの維持:

この筋肉は、足裏の骨を釣り上げるような走行をしており、土踏まずが潰れないように引き上げる役割をしています。

• 衝撃吸収:

着地した瞬間にアーチを保つことで、地面からの衝撃をバネのように吸収し、足や膝への負担を減らします。

3. 立位と歩行の安定化

• 重心の制御:

片足立ちになった時などに、重心が外側に逃げないように内側から支え、バランスを保ちます。

• 蹴り出しの強化:

歩く・走る動作の後半で、足の指を地面にしっかり食い込ませ、力強く前へ進む力を伝えます。

【後脛骨筋が弱まるとどうなる？】

この筋肉が疲労したり機能不全（うまく働かない状態）になると、以下のようなトラブルの原因になります。

1. 偏平足（へんぺいそく）： アーチを支えきれず、土踏まずが潰れてしまいます。

2. シンスプリント（脛の内側の痛み）： ランニングなどで筋肉が骨を引っ張りすぎて炎症が起きます。

3. 外反母趾の悪化： 足のバランスが崩れることで、親指への負担が増します。

まとめ

後脛骨筋は、単に足首を動かすだけでなく、「足のクッション（アーチ）を守り、歩きを安定させる要」となる筋肉です。

ここをケアすることは、足の疲れや痛み、腰や膝痛の予防に直結します。

1. 後脛骨筋を「ほぐす」

この筋肉は骨のすぐ裏側に隠れているため、通常のストレッチでは伸びにくいです。

指を使って直接アプローチするのが最も効果的です。

すねの内側マッサージ

 ・すねの骨（内側）のキワ

1. 椅子に座り、片足をもう片方の膝の上に乗せます（あぐらのような姿勢）。

2. 内くるぶしから指4本分くらい上の位置を探してください。

3. すねの骨の内側の縁に親指を深く押し込みます。

　 ※骨そのものではなく、骨の「裏側」をえぐるようなイメージです。

4. 「ズーン」と響く場所があれば、そこが後脛骨筋です。

5. 親指で円を描くように、痛気持ちいい強さで30秒〜1分ほどほぐします。

ポイント: 結構痛い場所ですが、ほぐれると足が軽くなります。お風呂上がりなど筋肉が温まっている時がおすすめです。

2. アーチを復活させる「鍛える」トレーニング

弱った後脛骨筋を目覚めさせ、土踏まずを引き上げる力を取り戻しましょう。

ボール挟みカーフレイズ（かかと上げ）

これが最も効果的なトレーニングです。テニスボールや丸めたタオルを用意してください。

1. 壁や椅子の背もたれに手を置き、まっすぐ立ちます。

2. 両足のかかとの間にテニスボールを挟みます。

3. つま先を少しだけ外側に開きます。

4. ボールを落とさないように強く挟んだまま、かかとを高く上げましょう。

5. ゆっくりと下ろします（床につく寸前で止めるとなお良いです）。

6. これを10回 × 3セット行ってください。

なぜ効くの？: ボールを挟むことで、後脛骨筋の作用である「内返し（足裏を内側に向ける）」の動きが強制的に入り、ピンポイントで鍛えられます。

タオルギャザー（足指じゃんけん）

足の指と連動させてアーチを作りましょう。

1. 床にタオルを縦に敷き、その端に足を乗せる。

2. かかとは床につけたまま動かさず、足の指だけでタオルを手繰り寄せる。

3. タオルを全部引き寄せたら終了。これを左右2〜3回行ってください。。

• 継続がカギ: 足の裏の筋肉はすぐにはつきません。毎日コツコツ続けることで、2週間〜1ヶ月ほどで「足の疲れにくさ」が変わってきます。

これらのケアを行うことで、足元の安定感がかなり変わってきます。

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座りっぱなしで腰がツラい方へ！もしかして「ここ」が原因かも？
デスクワークや運転などで長時間座っていると、「腰が痛い…」「なんだかダルい…」と感じること、ありませんか？
色々な対策を試しても、なかなか改善しないとお悩みの方、もしかしたらその原因、「大腿筋膜張筋」にあるかもしれません。

大腿筋膜張筋ってどこ？
大腿筋膜張筋は、太ももの外側にある筋肉で、骨盤の前側の出っ張りから少し後ろに位置しています。

この筋肉は、歩く、走る、そして座っているときにも、骨盤を安定させたり、股関節を動かす際にとても重要な役割を担っています。
長時間座っていると、この大腿筋膜張筋が常に緊張した状態になりやすく、硬くなってしまうことがあります。
その結果、骨盤のバランスが崩れ、腰に余計な負担がかかって腰痛を引き起こすことがあるんです。
【簡単チェック＆ほぐし方】
ご自身の腰痛が、もしかしたら大腿筋膜張筋の硬さが原因なのか、簡単な方法でチェックしてみましょう。
 * 座った状態で、骨盤の前の出っ張り（ウエストの少し下、骨盤の最前部にある硬い骨）を見つけます。
 * その出っ張りから、指4本分くらい後ろに下げたあたりを軽く押してみてください。
 * もし、「そこだ！」というような痛みや圧痛を感じたら、そこが大腿筋膜張筋が硬くなっている可能性のあるポイントです。

痛いと感じた場所が見つかったら、そこを15秒程度、優しくじんわりと押してほぐしてみてください。
力を入れすぎず、気持ちいいと感じる程度の強さで行いましょう。
試してみる価値あり！

このほぐし方を試してみて、もし腰の痛みが少しでも和らぐようであれば、ぜひ毎日続けてみてください。大腿筋膜張筋の柔軟性が戻ることで、骨盤のバランスが整い、腰への負担が軽減される可能性があります。

ただし、痛みが強い場合や、症状が悪化する場合は、無理せずサンキュアに相談してくださいね。
日々のちょっとしたケアで、つらい腰痛から解放されて、快適な毎日を過ごしましょう！

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～腰が痛いと感じる方は大腿直筋の骨盤に付いているところをほぐしてみて～

おへその指3～4本横を押して、硬いところを両手でしっかり押し込んでグリグリほぐしてみてください。
楽に感じたら毎日続けてみてくださいね

原因は他にもいろいろありますが、楽になるかもしれないですよ

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夏の暑さが厳しくなると心配なのが「熱中症」。
「水をしっかり飲んでいるから大丈夫」と思っていませんか？
実は、水分だけの補給では熱中症を防げないことがあります。

私たちの汗の約99%は水分ですが、残りの1%には体にとって大切なナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムといったミネラル（電解質）が含まれています。汗をたくさんかくと、これらのミネラルも同時に失われてしまいます。

この状態で水だけを大量に飲むと、体内の塩分濃度が薄まり、「低ナトリウム血症」と呼ばれる状態になることがあります。これは、頭痛、吐き気、倦怠感、意識障害などを引き起こし、重症化すれば命の危険もある深刻な症状です。

つまり、水だけでは体のバランスを保つことができないのです。

では、どのようにミネラルを補給すれば良いのでしょうか？

まず、軽い運動や日常生活では、スポーツドリンクや塩分タブレットが役立ちます。特に汗を多くかいたときは、ナトリウムやカリウムを含む飲料を選びましょう。症状が出始めた場合は、医療現場でも使われる**経口補水液（ORS）**がおすすめです。

また、普段の食事でもミネラルは補えます。バナナ、海藻、乳製品、味噌汁などを意識的に取り入れることで、自然に必要な成分を摂ることができます。

まとめ

熱中症対策は「水分」だけでなく「ミネラル補給」が重要です。
暑い季節にはこまめに水分を取りつつ、失ったミネラルも忘れずに補いましょう。水とミネラルのバランスを意識することが、熱中症予防の第一歩です。